Kualitas tidur merupakan sumber tenaga,dan vitalita yang dibutuhkan mengoptimalkan produktifitas keesokan harinya.Kualitas tidur merupakan kebutuhan mutlak yang sama pentingnya dengan makanan bergizi dan olah raga.Mulai sekarang jagalah pola tidur anda,berikut adalah tips tidur sehat:
1.Disiplin,selalu tidur pada saat waktunya,agar tubuh anda stabil,dan bangunlah pada waktu yang sama,tidak peduli anda merasa cukup tidur atau tidak.Usahakan untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi baik hari kerja maupun hari libur.
2.Olahraga Teratur,adalah obat paling ampuh untuk menetralisir ketegangan fisik dan pikiran aAnda.hal ini membantu kualitas tidur anda,jangan terlambat berolahraga,cukup sedikit lakukan olah raga ringan.Waktu yang ideal untuk olah raga adalah waktu pagi dan sore hari.
3.Suasana dan ritual,Ciptkan rasa nyaman ,jaga kelembapan dan shu udara pada kamar anda.Usahakan begitu pagi dating sinar Matahari akan masuk ke kamar.Sebelum tidur tenangkan pikiran dan coba rileks saja,tak perlu berpikir banyak.Lakukan riual sebelum tidur seperti mendengarkan music lembut dan membaca bacaan ringan,dan jangan lupa sesuaikan penerangan lampu kamar tidur.
4.Kualitas bukan Kuantitas,Tak masalah jika anda hanya bisa tidur 5 jam saja tapi Anda merasa segar.Jika anada merasakan cukup tidur gunakan waktu Anda untuk mengisi kegiatan lain.
5.Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan,Semaksimalkan mungkin Anda harus bisa menghindari tidur karena kelelahan dan bukan jam tidur Anda.Hindari peut kosong atau kekenyangan sebelum tidur,hindari makanan yang mengandung kacang-kacangan dan buah-buahan yang mengandung gas.Dan juga hindari pula ngemil dengan kandungan lemak tinggi karena sulit untuk dicerna.
0 komentar:
Post a Comment